[생활팁] “밀크티 마셨는데 왜 못자는건가!!” 카페인 민감 체질 완전정리

커피를 마시면 도통 잠을 못 자는 편이라 보통은 밀크티를 마시는데

어젯밤에는 밀크티만 마셨을 뿐인데 잠을 통 못잤다.

카페인에 약한 건 고칠 수 있는 걸까? 그리고 왜 밀크티는 카페에 따라 카페인 함량이 천차만별인가!!

안되겠네... 자는건 포기하고 정보를 찾아봤다. 

 

1. 카페인에 약한 이유

 

카페인은 간에서 CYP1A2라는 효소로 분해된다고 하는데, 사람마다 이 효소의 활동 속도가 다르다고 한다. (알콜 분해 효소로 술에 약하거나 세거나 하는거랑 비슷한 이치인 듯)
빠른 대사형은 카페인을 금방 분해해서 별 영향이 없지만, 느린 대사형은 카페인이 몸에 오랫동안 남아 두근거림, 불면, 불안감을 느낀다는 것.

타고난 유전적 차이라서 어쩔 수 없는 부분. 또한 신경계가 예민하거나, 체중이 적게 나가거나, 수면부족인 상태에도 카페인 반응이 더 강하게 나타난다. 

 

2. 치료는 불가능하지만 조절은 가능하다.

카페인 민감성은 병이 아니라 체질이라서 치료는 어렵다고 한다. 그렇지만 조절할 수 있는 방법이 없는건 아니다.

중요한 건 '얼마나 마시느냐'보다 '언제, 어떤 상태로 마시느냐'가 포인트

 

<조절법>
- 하루 카페인 섭취를 100mg 이하로 제한 (아메리카노 반 잔 정도- 식약청의 1일 최대 섭취량은 400mg)
- 오후 2시 이후에는 카페인 음료 피하기
- 커피 대신 디카페인, 루이보스, 보리차, 허브티로 대체
- 스트레스와 수면 부족을 줄이면 카페인 반응도 완화

 

3. 밀크티가 디카페인 보다 낫나?

커피는 아예 못마시니까, 디카페인보다 밀크티가 더 낫다고 생각했는데 찾아보니 꼭 그런 건 아니었다.

 

* 카페인 함량 비교 (1잔 기준, 약 250ml)

음료 종류	카페인 함량 (대략)
홍차	2-15mg
밀크티	40-70mg
녹차	20-40mg
아메리카노	80-150mg

디카페인 커피는 커피를 97-99% 제거한 상태를 뜻하니까, 아메리카노의 카페인 함량이 100mg이라고 한다면 15mg 이하로 카페인이 들어가 있는 반면 밀크티는 40-70mg 이니 카페인이 생각보다 있는 듯~ 

 

더군다나 밀크티도 어느 카페에서 마시냐에 따라 카페인 함량이 달라지고, 위의  '언제 마시냐'가 카페인 영향의 관건이 된다.

 

*밀크티 카페인 함량 (대략)

음료종류	메뉴 명 및 사이즈	카페인 함량 (대략)
투썸 플레이스	“로얄 밀크티” (HOT R 102 mg, HOT L 135 mg, ICE R 116 mg, ICE L 155 mg	100-155mg
메가커피	“로얄밀크티라떼 HOT/ICE” : 카페인 106 mg / 118 mg 수준	106-118 mg
스타벅스	“클래식 밀크 티” (아이스 톨 기준 355 ml) 카페인 35 mg	35mg
이디야	“밀크티” 메뉴: 카페인 18 mg	18mg
*디카페인 커피	2-15mg

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4. 하지만 맛있는 밀크티를 포기 할 수 없지!! 

  아래의 항목을 주의하자.

- 저녁 이후엔 피하기: 홍차 카페인은 천천히 작용하지만 오래 지속
- 홍차 베이스 확인: 얼그레이, 다즐링, 블랙티 등은 모두 카페인 함유.
- 루이보스·보이차·보리차 밀크티로 대체: 카페인 거의 없음.
- 몸의 반응 살피기: 심장이 두근거리거나 손이 차가워지면 ‘과다 신호’.(빽다방 밀크티 마시고 이런 현상이 왔었지...133mg)

 

 

 

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어쨌든, 이 정보들을 미리 알았더라면 좋았을 것을... 어제 저녁에 투썸 밀크티를 한 잔 가득 마신 것이 내 불면의 이유였다.  (아... 피곤해...) 

위의 프렌차이즈 카페의 밀크티 중 가장 높은 함량의 카페인이 들어있었고, 카페인 섭취는 시간이 중요하다는데 오후 늦게 마셨으니까.

지난번에도 이런 일이 한번 있었는데...-0- 제발 주의하자!!!

 

아, 최근에 디카페인 커피 마시는 사람들이 많이 늘었다는데 이 기사도 참고하자. (디카페인 커피 기준을 명확히- 이전에는 카페인 제거가 기준이었다면 이제는 잔류 카페인 함량을 0.1%이하인 커피 원두를 사용해야 한다)

 

"안심하고 커피 마셔요"…'디카페인'에 카페인 99.9% 없앤다 - 뉴스1